讓你健康又長壽的祕方(圖)
日野原重明博士說,其實他小時候身體並不是很好,10歲時也常常生病。那時候,就是從營養入手。以前一直在醫院工作,平時非常忙,從40歲起就覺得健康非常重要,因此開始注意健康保養。
從50歲起,他的睡覺姿勢和別人不一樣。每天晚上堅持趴著睡,這就像練瑜珈一樣:呼吸時能吸得很深,呼氣時能一點點呼出來。他認為,其實這是一種對身體非常好的運動。
當他60歲時,因為工作太忙沒有時間運動,所以基本上以堅持快走來鍛練。
70歲時,他還經常每天到不同的地方演講。如今,已經89歲高齡的他牙齒非常好,有20個完整的自己的牙齒。
對於健康的理解,日野原重明博士認為,健康的感覺遠遠比健康本身更重要。也就是說,當自己每天早上起來時,要覺得有健康的感覺,比如:很快樂或者其他什麼的。體檢發現出來的問題並不能代表什麼,關鍵是自己的感覺,就像一種心理暗示。即使發現自己有什麼毛病時,也不要太難受。
在飲食方面,日野原重明博士通過熱量計算來控制每日營養,比如每天堅持飲食控制在1300卡路里以下:早上喝一杯牛奶,再喝點咖啡。喝咖啡可減少健身後酸痛。
說起睡眠,他平時晚上睡覺時間很少,大概每天總到凌晨2、3點才睡,因為實在有很多工作要做。不過,他堅持吃蔬菜,尤其是綠色蔬菜和紅色蔬菜。此外還有橄欖油,橄欖油對皮膚特別好。
在步行時,他還堅持想像頭頂上有個什麼東西,然後走路時就挺得很直,好像古代女性練習走路姿態時要在頭上頂一本書一樣。老年人偶爾運動能更長壽。
在發聲上,他還堅持把聲音從體內發出去。因此,在他講話時,即使不用麥克風,也可以把聲音發得很響、很遠。低聲說話有利於健康長壽。
他認為,長壽這和發聲方法、方式也有關,要做到氣從丹田發出。在生活習慣上,他不抽煙,有時候只喝一點點啤酒。在日本,許多人都比較喜歡喝啤酒。
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