8個飲食調理小貼士讓你更健康(組圖)
核心提示:你是不是覺得身體負擔過重、大腦疲勞、精疲力盡以及脾氣不好?如果有這些症狀,說明你的身體已經亞健康了!亞健康很多都是因為身體缺乏維生素,導致身體體質下降,所以補充充足的維生素是關鍵!
1.精疲力盡時
這時可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果,對恢復體能有神奇的功效。因為它們含有豐富的蛋白質、維生素B、E、鈣和鐵,以及植物性脂肪(不含膽固醇)。此外,蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量,能保護並強化肝臟,不妨多食一些。
2.大腦疲勞時
堅果,即花生、瓜子兒、核桃、松子兒、榛子等,對健腦、增強記憶力有很好的效果。因為堅果內富含人體必需的脂肪酸——亞油酸,且無膽固醇,所以人們常常把堅果類食品稱為「健腦食品」。另外,堅果內還含有特殊的健腦物質——卵磷脂、膽鹼,對腦力勞動者來說,它的營養、滋補作用是其它食物所不能比的。
3.壓力過大時
維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大壓力時,身體會消耗比平時多8倍的食物,如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人,適量服用維生素C片劑,會獲得意想不到的效果。
4.脾氣不好時
鈣具有安定情緒的效果,牛奶、乳酸、乳酪等製品以及小魚乾等,都含有極其豐富的鈣質,可以幫您消除火氣。蘿蔔順氣健胃,對氣鬱上火生痰者有清熱消痰的作用,最好生吃,也可做蘿蔔湯。啤酒能順氣開胃,改變惱怒情緒,適量喝點兒會有益處。
5.丟三落四時
做事丟三落四、虎頭蛇尾、粗心大意時,應補充維生素C及維生素A,增加飲食中的果蔬數量,少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及維生素A的食物有辣椒、魚乾、筍乾、胡蘿蔔、牛奶、紅棗、田螺、捲心菜等。
6.失眠煩躁健忘時
失眠、煩躁、健忘、焦慮不安時,應多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的食物有大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的食物有菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
7.神經敏感時
神經敏感的人適宜吃蒸魚。但要加點綠葉蔬菜,因為蔬菜有安定神經的作用。吃前可以先躺下休息,舒緩緊張的情緒,也可以喝少許葡萄酒,幫助腸胃蠕動。
8.體瘦虛弱時
體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡會兒。人們都習慣飯後睡覺,其實這是不正確的習慣,應改為飯前睡一會兒,因為吃了飯再睡,身體會覺得不舒服。
来源:39健康網
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