世衛評選的最健康與最垃圾食品(圖)
前不久,世界衛生組織公布了一份經過約三年時間研究得出的最佳食品榜。
最佳蔬菜:
由於地瓜(蕃薯)既含豐富的維生素,又是抗癌能手,所以被選為所有蔬菜之首。
其次分別是蘆筍、捲心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿蔔、薺菜、芥蘭菜、金針菇、大白菜。
最佳水果:
10種最佳水果的排名依次是,木瓜、草莓、橘子、柑、獼猴桃、芒果、杏、柿子與西瓜。
最佳肉食:
鵝鴨肉化學結構接近橄欖油,有益於心臟。
雞肉則被稱為「蛋白質的最佳來源」。
最佳食油:
玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳,植物油與動物油按1比0.5至1的比例調配食用更好。
最佳湯食:
雞湯最優,特別是母雞湯還有防治感冒、支氣管炎的作用,尤其適於冬春季飲用。
最佳護腦食物:
菠菜、韭菜、南瓜、蔥、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿蔔、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜,核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等殼類食物以及糙米飯、豬肝等。
全球10大垃圾食物
世界十大垃圾食物是我們肥胖的罪魁禍首,也是造成健康問題的重大因素,為了健康與身材請大家遠離垃圾食品。
1.油炸類食品
◎導致心血管疾病元凶(油炸澱粉)
◎含致癌物質
◎破壞維生素,使蛋白質變性
2.醃製類食品
◎導致高血壓,腎負擔過重,導致鼻咽癌
◎影響粘膜系統(對腸胃有害)
◎易得潰瘍和發炎
3.加工類肉食品(肉乾、肉鬆、香腸等)
◎含三大致癌物質之一﹕亞硝酸鹽(防腐和顯色作用)
◎含大量防腐劑(加重肝臟負擔)
4.餅乾類食品(不含低溫烘烤和全麥餅乾)
◎食用香精和色素過多(對肝臟功能造成負擔)
◎嚴重破壞維生素
◎熱量過多、營養成分低
5.汽水可樂類食品
◎含磷酸、碳酸,會帶走體內大量的鈣
◎含糖量過高,喝後有飽脹感,影響正餐
6.方便類食品(主要指速食麵和膨化食品)
◎鹽分過高,含防腐劑、香精(損肝)
◎只有熱量,沒有營養
7.罐頭類食品(包括魚肉類和水果類)
◎破壞維生素,使蛋白質變性
◎熱量過多,營養成分低
8.話梅蜜餞類食品(果脯)
◎含三大致癌物質之一﹕亞硝酸鹽(防腐和顯色作用)
◎鹽分過高,含防腐劑、香精(損肝)
9.冷凍甜品類食品(霜淇淋、冰棒和各種冰淇淋)
◎含奶油極易引起肥胖
◎含糖量過高影響正餐
10.燒烤類食品
◎含大量「三苯四丙烯」(三大致癌物質之首)
◎1只烤雞腿=60支煙毒性
◎導致蛋白質炭化變性(加重腎臟、肝臟負擔)
来源:痞客邦
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