早晨「3個養生秘訣」&「6個壞習慣」(組圖)
做到「3個養生秘訣」讓您充滿活力面對美好的一天。(攝影:塵云)
俗話說:「一日之計在於晨」,早晨起床做到「3個養生秘訣」可以讓您神清氣爽,充滿活力面對一天美好的開始;相反的,長期養成「6個壞習慣」卻會傷害健康,以下為您做介紹。
3個養生秘訣
1、深呼吸
清晨睡醒後,不忙起床,靜臥5分鐘後,先左側臥,再右側臥,最後仰臥,其間共伸3次懶腰,使關節充分舒展。然後起床,伸臂踮足連續進行10次深呼吸。隨後放鬆全身肌肉,調理氣息。最後走到戶外,大口呼氣,將身體內濁氣呼出,吸入新鮮空氣。
2、四方眺
立定,兩眼平視,先向東遠眺;然後,半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭,轉過身向西遠眺;最後,半閉目低頭向北遠眺。運動迷糊中的雙眼,保證眼睛的清爽。
3、淨大便
盡可能做到每日清晨排便一次,養成習慣,將前一天體內的毒素排出,保持一天的通暢。排便時,最好回憶前些天最高興、最愉快的事情,或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化,有助於腸蠕動,能使大便通暢和盡快排出。
6個壞習慣
1、早起洗頭
早晨溫度較低,濕髮乾得慢,濕氣籠罩,容易導致頭痛。如果遇上颳風,皮膚毛孔張開,還易受風寒而感冒,頸椎病患者更會加重病情。
2、不吃早餐
一天中最重要的一餐就是早餐,絕對不可以省略不吃。(圖片來源:Thinkstock)
早餐是一天中最重要的一餐,不吃早餐不僅會對我們的腸胃造成傷害,還會引起大腦反應遲鈍,血糖低、肥胖等狀況。
3、早起喝冷水
早起喝冷水,長期下來容易損傷脾胃,導致體質下降。最好喝一杯溫開水或者溫蜂蜜水,既可以美容,又有助於排便。
4、起床後立即劇烈運動
晨起後習慣進行適當的體育鍛鍊,對健康的確有益處。但是,運動必須在晨起後稍作休息一下,待氣血陰陽運行平衡後才可進行。若起床後未做準備活動,便馬上投入比較劇烈的運動,就容易發生心、腦血管的意外。
5、起床後立即疊被
由於房間裡的塵蟎在乾燥、透露的環境中不易生存,而疊好的被子會輕易保存人體的溫度和汗液,因此給塵蟎創造了生存條件。而且晚上睡覺還會排除很多廢氣,到晚上再次被人體吸收,從而危害健康,所以早晨起床不要馬上疊棉被。
6、被刺耳鬧鐘叫醒
美國人將鬧鐘評為他們最討厭的人類發明之一。被突如其來的鬧鐘鈴聲驚醒,將可能產生心慌、情緒低落、感覺沒睡醒、強烈懸空感等不適症狀。建議大家養成良好的作息,如果非用鬧鐘,建議用點舒緩的音樂。切勿使用刺耳的「殺傷性鈴聲」。
責任編輯:亞靜
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