日行萬步恐走壞關節 走路健身別犯4個錯(組圖)
正確走路,才能達到養生目的。(圖片來源:Adobe Stock)
走路確實是一種好處多、老少咸宜的運動,計算步數的軟體悄然興起,每天看自己的步數已經成為一種樂趣和習慣。有人因為走路過多,出現了嚴重的關節損傷。專家表示,盲目暴走,會對膝關節造成損傷,如果關節本身存在問題,還可能引起更嚴重的疾病。
走路確實是一種很好的健身方法,但前提是要正確走路。有人每天走路可以走出健康長壽,但有些人卻因為錯誤的走路方式而走進了醫院,究其原因,主要跟走路的方式有關。
1、沒有選擇正確的走路時間和地點
很多老年人喜歡晨練,認為這個時候的空氣清新而且不會太熱,其實這個時候的空氣並不適合走路。因為植物的葉綠素只有在陽光的作用下才可以進行光合作用,這時才會產生大量的氧氣,另外,太陽出來,氣溫升高,低空漂浮的灰塵也會隨著大氣升高,減少吸入空氣中漂浮物的可能。
此外,我們經常可以看到有人在馬路邊走路鍛練,馬路邊其實是空氣汙染較嚴重的地方,汽車會排放出大量的一氧化碳、碳氫化合物和二氧化硫等有害氣體,走路的時候呼吸加快,吸入的有害氣體會更多,不利於健康。
2、吃飽後馬上就走路
很多人受到「飯後百步走,活到九十九」這句話的影響,喜歡吃飽飯後立刻就走路,這其實是不健康的走路方式。因為飯後血液會集中在腸胃,這個時候運動會加重胃部的負擔,影響消化功能。
3、為攀比求步數多
有些人為了能在朋友圈搶佔「步數榜單」就拚命增加走路量,但是走路太多也會傷害身體。長時間暴走,膝蓋最容易受傷,軟骨不斷受到摩擦,加快骨關節的老化。
4、走路姿勢不對
我們發現周圍的人走路有各種各樣姿勢,有些人喜歡低頭走路,有些人喜歡踮起腳尖走路,有些人走路時彎腰駝背,這些走路的姿勢都是錯誤的。正確的走路姿勢應該昂首挺胸,腳跟著地,雙手自然下垂,這樣才能達到鍛練全身的目的。
正確走路注意事項
最好選擇在公園、郊外等空曠、空氣良好的地方走路,可以呼吸新鮮空氣。(圖片來源:Adobe Stock)
1、選擇合適的走路時間和地點
走路最好的時間在下午或晚上,尤其是老年人,要避開早晨這個心腦血管疾病高發的時間段。最好選擇在公園、郊外等空曠、空氣良好的地方走路,可以呼吸新鮮空氣。
美國芝加哥大學臨床研究中心發表了一則研究,裡面提到,晚上和夜間這兩個時間段,人體新陳代謝的關鍵物質對身體鍛練的反應最為強烈。研究人員還提到,晚上鍛練,與脂肪新陳代謝相關的促甲狀腺激素急劇上升。
2、走路之前要做好熱身
雖然走路是一項比較溫和的運動,但是走路之前也要做好熱身運動,讓身體有個接受的過程,可以更好地保護關節,避免突然暴走。
3、選擇舒適合腳的運動鞋
如果要選擇走路作為運動時,一定要選擇舒適、合腳、避震的運動鞋,這樣可以讓全身更加輕鬆,保護膝蓋和關節。
4、走路要循序漸進 貴在堅持
走路跟其他運動一樣,需要堅持才能看到效果,每次走路時間在30~50分鐘左右,每週堅持5天,才能真正體現走路的效果。
原來看似簡單的走路也有這麼多的學問,為了健康一定要學會正確走路,才能達到養生目的。
責任編輯:蓮心
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