影響你睡眠的4個壞習慣(圖)
影響你睡眠的壞習慣。(圖片來源:Adobe Stock)
有研究發現,規律的睡眠模式可以改善人體健康。我們都知道,睡前飲酒、喝咖啡,或者是吃得太飽,這些壞習慣都會影響我們的睡眠品質,但其實還有其他看似不明顯的原因也可能會造成干擾。
1、白天沒有獲得足夠的陽光
當人們整天待在室內時,他們就會錯過控制睡眠、消化、心臟健康、情緒和能量的自然光照射。
專家表示,早上和下午晚些時候在戶外活動,有助於穩定晝夜節律並促進更好的睡眠。
2、在沙發上打瞌睡
健康專家多西·史丹迪什(Dorsey Standish)表示,雖然在觀看Netflix的最後一集時想要舒服地打瞌睡很誘人,但這種在其他地方入睡的習慣會影響睡眠品質和數量。
史丹迪什說,如果你覺得眼皮沈重,最好直接上床睡覺,因為夜晚在沙發上小睡有可能會導致上床後更難重新入睡,因為睡眠壓力降低了。
3、晚上洗冷水澡或冷水浴
這種提神醒腦的習慣會增加你的內在體溫,進而喚醒身體,而不是在睡前放鬆身體。相反,在前半天洗完冷水澡或泡個澡,此時清醒會增強您的能量和工作效率。
在晚上,享受熱水浴或淋浴有助於降低體溫,為睡眠做好準備。
4、瀏覽社群媒體
睡前瀏覽社群媒體是一個壞習慣,因為即使您使用藍光阻斷劑,它也會刺激您的神經系統。
專家斯坦迪什說:「即使是在社群媒體上被動滾動也能促進認知和情感參與,因為不可預測的、通常是情緒化的內容與永無止境的滾動潛力相結合。」如果您必須在晚上看照片,不妨瀏覽自己的相機膠卷,尋找更令人舒適和可預測的快樂、令人振奮的回憶。
責任編輯:明心
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