不只肉!很多食物也有丰富蛋白质!
根据国外媒体指出,吃全素或健康素的人,其实也能得到足够多的蛋白质;营养专家推荐令你想不到、富含蛋白质的食物!
食物也含有丰富蛋白质!
玉米
玉米虽算谷物,但你可以在超市的青菜区找到。半杯玉米提供2克蛋白质。
毛豆
一碗毛豆含有22克的蛋白质、及每日所需四分之一的钙、铁、钾、镁离子,也有每日所需一半的维他命C和叶酸。
扁豆
一碗煮熟的扁豆含有18克的蛋白质、16克纤维素(每日所需的三分之二)、超过每日所需三分之一的铁质,和90%的叶酸。也富含维生素B群,帮助身体将食物转化为能量。
菠菜
一把菠菜约有9克蛋白质,半杯约有3克。
麦仁
你可能已经知道一些富含蛋白质的谷类像是藜麦(quinoa),但你试过麦仁(wheat berries)吗?它做为早、中、晚餐都非常合适,且四分之一碗(未泡水)就含有6克的蛋白质。其他像圆锥小麦(kamut)、二粒小麦(farro)和荞麦等谷类,也含有差不多的蛋白质。
花生酱
花生酱和其他坚果类(杏仁、腰果)所做成的酱,所含有的蛋白质与其坚果重量相等。举例来说,两匙的花生酱约含有8克的蛋白质。
豆类(青豆,而非豌豆)
一碗的这些小东东,就带有8克蛋白质,和7克纤维素。生的豆子也含有一日所需的维生素C和一半的维生素K。
花椰菜
吃花椰菜好处多多!一碗生的花椰菜含有3克蛋白质,和一日所需的维生素C和K,也有8%的钾离子。
甘蓝菜
虽然调理的方式不同,会改变身体所吸收营养量,但不会改变所接收的蛋白质。甘蓝菜就像其他绿色蔬菜一样,两碗生的或半碗煮熟的菜,都含有2至4克的蛋白质,也富含维生素A、B、C和K。
责任编辑:雨柔
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 健康瘦身有秘方 大明星的窈窕减肥法(组图)
- “日本的释迦摩尼”圣德太子奠定日本文化(组图)
- 揭秘中共重大战略布局!六十年前历史重演(图)
- 战争一损俱损多烦忧 欧美印太频现燃眉之急(组图)
- 著名音乐家在六四事件中失去儿子(组图)
- 忽必烈的“诸葛亮”元初盖世奇才刘秉忠(组图)
- 闺蜜曝“习近平家庭会议”细节 大骂江、周(图)
- 信号?爆江泽民父子与郭伯雄父子获同一“待遇”(组图)
- 事关令计划?神秘“禁飞”原因流出(图)
- 别看走眼 他才是习军中“秘密武器”(图)
- “周恩来私生女”先被攻击转而拉拢的内幕(图)
- 党媒“择时”重提成克杰 江泽民将成第一人?(图)
- 重磅:党媒奇文批“干政” 江泽民中枪(图)
- 邓小平唯一一次参观毛故居 酒宴上却突然变脸(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛