医生说这8个动作特别伤身 你经常做吗?(组图)
弯腰抬重物 容易伤到腰椎。(图片来源:Adobe Stock)
你有注意过自己的行为举止吗?在日常生活中,有很多我们习以为常的举动,很可能会对自己的身体造成损伤。今天与大家谈谈医生最不建议人们做的8个姿势和动作,快看看有没有你经常做的?
1、弯腰抬重物 容易伤到腰椎
搬重东西时,如果弯腰,腰部所受的压力,会比正常站立时的2倍还要多,长此下去,自然会导致腰椎受伤。
建议:搬重物时,应弯曲膝盖下蹲,并保持腰背挺直,让物体尽量靠近自己的身体,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。
2、久坐伤全身
久坐不动可能会引发一系列健康问题,包括肩颈腰背疼痛、肥胖、癌症等疾病。
有的人不仅喜欢坐着,还喜欢跷二郎腿,这种错误的姿势会进一步增加腰椎、胸椎、脊椎的压力,不但会造成脊椎扭曲或侧弯,还增加了女性妇科炎症的风险,易引起不孕不育。
建议:每坐30分钟站起来一次。坐的时候也要保持正确的姿势:背部挺直,肩膀自然下垂;在使用键盘鼠标时,手、手腕、前臂最好呈一条直线,肘部弯曲呈直角,置于身体两侧。
3、趴着午睡、低头玩手机:颈椎病
当你低头玩手机时,可能让颈部肌肉承受约25公斤以上的重压,相当于脖子上坐了个七八岁的孩子。长期如此,颈后肌群因需牵拉前移头颅而过度负荷,久之颈椎曲度改变失稳便产生了颈椎病。
而伏案睡的时候由于弯着脖子,不能放松颈椎与脖子部分的肌肉。如果长期用这个姿势午睡,很容易出现头晕等症状。有颈椎病或颈痛的人尤其不能趴着睡,会加重病情。
许多学生党、上班族习惯中午趴在桌子上午睡。但这时脖子是扭转的,脊柱关节处在一个扭曲的状态,不利于颈椎保持生理弧度,可能会导致颈椎问题。
有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。
建议:尽量平躺睡觉。如果条件不允许,可以坐在椅子上,脖子上垫一个U型枕,这样能够避免过度倾斜而导致的颈椎不适。
用手机时,脖子放松,不要低头,把手机举到与眼睛平齐的高度比较好。
错误的姿势,会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压。(图片来源:Adobe Stock)
4、把爬楼梯当锻炼 容易伤膝盖
对年轻人来说,爬山、爬楼梯是一点问题都没有。但对于中老年人来说,这就不是一个理想的运动了。因为膝关节承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大。
建议:可以偶尔爬山锻练,但是不要天天爬,如果腿部肌力不够强的人,也要少爬山。此外,在日常生活中,也要避免负重太多。
5、半躺容易伤脊柱 还影响呼吸
半躺着看书、看电视、玩手机看着很惬意,但这种姿势是极其不利于腰椎健康的。
人在半躺时,腰椎会因为缺乏足够支撑,导致原有的弧度被改变,让椎间盘所受的压力不断增大,对腰椎造成伤害。
时间一长,可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。
建议:“站有站相,坐有坐相”,不仅看着美观,对身体也大有好处。
6、用力排便 容易诱发心脑血管疾病
用力排便时,相关肌肉强烈收缩,不仅让腹部的压力升高,血压也升高了不少,这样很容易诱发脱肛、肛裂、痔疮等。
另外,用力排便,也是中老年人诱发心脑血管疾病的重要原因之一。
建议:没有便意时,就不要刻意排便。
如果你有便秘困扰,可以试着调整生活习惯,多吃蔬果,多喝水,再搭配适量的运动。如果还没有改善,建议看医生。
7、用头和肩夹着手机打电话
相信大家都看到过,有些人习惯将手机夹在头和脖子之间接听电话。殊不知,这个动作会让颈椎向一侧过度用力,从而导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳,造成脖子酸胀、疼痛,埋下颈椎病的隐患。
建议:接电话时最好手持电话,每隔几分钟两手交替一次,避免一侧的肌肉过度紧绷;或者偶尔用耳机听电话,这样既可以解放双手,也可以保护脖子。
8、早起站着穿裤子
数据显示,跌倒是65岁以上老人死亡的主要原因之一。
因为上了年纪后,不仅关节会老化,骨质疏松,平衡性也会变差,如果站着穿裤子,就非常容易跌倒。
中老年人骨头脆,跌倒很容易造成骨折。而骨折对于中老年人来说是一件非常可怕的事情,尤其是髋骨骨折,死亡率高达50%,如果再磕到头,造成的二次伤害后果也很严重。
建议:上了年纪的朋友,不要再单腿站着穿裤子了,坐在床上或者椅子上穿衣会更安全。
责任编辑:姝慧
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