169位百歲老人給我們的啟示

薩拉威爾森在2002年慶賀了她的百歲生日。她仍然參與家庭和宗教活動，保持和好友的
聯絡。在她居住的退休者中心的門上，她給來訪者貼了一句話：你的陪伴比我的睡眠更
重要，請把我叫醒。研究者認為，薩拉的社會聯繫可能是她保持健康狀態的關鍵因素。
與薩拉類似的百歲老人的精神和身體狀況都很好，他們為研究者提供了研究老年健康問
題的黃金範例。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

1990年以來，美國的百歲或以上的老人翻了一番，是1950年的15倍。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

這些生機勃勃的老年人粉碎了那種認為老年等於不健康的錯誤看法。哈佛醫學院、BID
醫療中心和波士頓大學醫療中心聯合研究了169位百歲或以上的老人，以下是他們的發
現：

第一，「老糊塗」不是必然的。在169位接受研究的老人中，有四分之一沒有任何認知
和精神健康方面的問題，其中有些人在測試中的成績甚至超過了標準。

第二，老年人無法自立嗎？並不以一定。15% 的百歲或以上的老人獨立生活在自己的住
所。

第三，老年人只能是社會和家庭的負擔嗎？也不一定。接受研究的一些百歲老人仍然有
工作，沒有退休。

第四，越老醫療負擔越重嗎？並非如此。事實上，百歲或以上老人的醫療費用大大低於
六七十歲的人的費用。

第五，活到百歲必然疾病纏身嗎？非也。大部分人在他們生命的最後階段仍然異常健康。

這些接受研究的老人百分之八十為女性。他們的健康狀況要比八十歲的人還好一些。他
們設法經受了生活壓力的考驗，避免了心臟病、癌症和老年痴呆等病痛。

那麼這些百歲老人有什麼長壽秘訣呢？研究者發現了他們的以下共性：

第一，長壽基因

第二，高情商，能應對生活中的不測事件

第三，有抗壓能力和對付壓力的技巧

第四，知足

第五，用理性指導行為

第六，有幽默感，包括開自己的玩笑

第七，有宗教信仰

第八，保持與他人的穩固聯繫

第九，血壓較低

第十，可以在簡單的東西和經驗中發現樂趣

第十一， 女性多有在四十歲以上生育的經歷[想長壽的MM們要努力啊！]

第十二， 對生活充滿熱情

第十三， 不抽煙也不多飲酒

第十四， 許多人演奏樂器

第十五， 吃同長壽相關的抗炎食物（例如，地中海式食物）

根據這項研究，研究者提出了一些可能有助於長壽的「貼士」：

首先要調整心態，其中包括：第一，疏解壓力。建議練習靜思、瑜伽等。面對負面的情
形時即便不能徹底改變你的人格也要設法調整反應。第二，與他人保持聯繫。第三，培
養樂觀精神。

其次是注意你的飲食，其中包括：第一，多吃水果蔬菜粗糧和多不飽和脂肪。[杜編注
：我不理解為什麼強調多不飽和脂肪而不是單不飽和脂肪。]第二，避免膽固醇、飽和
脂肪和氫化脂肪。第三，避免吃精製糖和過多的碳水化合物。 第四，避免加工食品和
含有過多的糖漿的東西。第五，每天喝一杯紅酒。第六，喝綠茶。第七，考慮吃維生素
C、維生素E和硒等營養素。第八，考慮吃富含歐米伽3的營養補充劑。

其三是身體鍛練。

其四是腦力鍛練。可以考慮以下的東西：詞彙遊戲、橋牌、學外語、學樂器、學跳舞、
寫作、瑜伽、太極、修課、旅行、記憶練習、學習新鮮事物。

最後是每天用牙線。

来源:美國中文網

短网址: 版權所有，任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。

---

【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海，小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員：每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用，成為《看中國》網站的榮譽會員，就可以助力我們突破審查與封鎖，向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊， 在危難時刻向他們發出預警，救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。