養生奇聞！十大數字決定你的健康(圖)

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1.血壓：<120/80毫米汞柱。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

美國克利夫蘭專業女性健康中心主任霍利·薩克博士表示，血壓較低者更健康。血壓達到或超過140/90毫米汞柱，就被視為高血壓。最厲害的「殺手」往往「殺人於無形」，高血壓也是如此，它通常無明顯症狀，一旦拖延不治，會導致中風、心臟病、腎臟損傷、視力及記憶衰退等。

對此，首都醫科大學附屬宣武醫院心內科主任華琦建議，做到以下幾點能有效預防：

一、減重。減少熱量，膳食平衡，使體重BMI指數保持在20—24。

二、限鹽。北方人可先將每天食鹽量降到8克，以後再降至6克，南方人可控制在6克以下。

三、減少膳食脂肪。總脂肪要低於總熱量的30%，飽和脂肪要低於10%，每天增加新鮮蔬菜400—500克，水果100克，肉類50—100克，魚蝦50克；蛋類每週3—4個，奶類每天250克，食油每天20—25克，少吃糖類和甜食。

四、每週三四次、每次30分鐘左右的運動。

五、老年人應增加社交機會，選擇適合自己的體育、繪畫、音樂等文化活動，保持樂觀心態。

六、戒菸、限酒。不吸菸，男性每天飲酒不超過20—30克，女性不超過15—20克。

2.空腹血糖：<5.5毫摩爾/升。

空腹至少8小時測得的血糖即為空腹血糖，一旦達到或超過7毫摩爾/升，即被診斷為糖尿病。糖尿病不但可使心臟病風險加倍，還會增加腎病、失明等風險。美國弗吉尼亞州內科專家溫迪·S·克雷恩表示，糖化血紅蛋白(HbA1c)測試，可以反映糖尿病患者在以往三個月內的平均血糖情況。人過了45歲之後，每3年應查一次血糖。身體超重及有糖尿病家族史的人群應更早檢查。另外，減肥也是重要的預防措施。

3.總膽固醇：<5.2毫摩爾/升。

總膽固醇是測量血液中所有的膽固醇和甘油三酯，美國紐約大學女性心臟研究中心主任妮卡·戈登伯格博士稱，膽固醇水平越高心臟病危險越大。總膽固醇的理想值應在5.2以下，超過6.2，就是心臟病高危人群。戈登伯格博士提醒，20歲後應該檢查膽固醇。一旦檢查結果異常，最好多鍛練，堅持低膽固醇、低飽和脂肪及低反式脂肪飲食，每年查一次膽固醇。必要時，還應服用降膽固醇藥物。

4.壞膽固醇(LDL)<2.6毫摩爾/升，好膽固醇(HDL)>1.3毫摩爾/升。

有人把「壞膽固醇」比喻成餃子餡裡的油湯，它的累積使動脈變成了皮薄多油的「餃子」，很容易破裂。而它正是導致動脈硬化、心臟病及中風危險的罪魁禍首。LDL水平一般應控制在2.6毫摩爾/升以下，糖尿病或心臟病患者則應控制在1.8毫摩爾/升以下。HDL(高密度脂蛋白)叫做「好膽固醇」，顧名思義，這個數值應該越高越好。HDL有助去除血管中的LDL。女性HDL低於1.3毫摩爾/升是心臟病的一大危險因素，而高於1.6毫摩爾/升則有助於保護心臟。戈登伯格建議，為了提高HDL，應該戒菸，常鍛練，以單不飽和脂肪(橄欖油等)取代飽和脂肪及反式脂肪，每天飲酒不要超過1杯。

5.甘油三酯：<1.7毫摩爾/升。

甘油三酯是在血液中檢測出的脂質，被認為是血脂肪，它是高血脂的「預警信號」。甘油三酯水平升高會增加2型糖尿病和心臟病風險(特別是女性)。其水平在1.7—2.2毫摩爾/升為臨界性升高，超過2.3毫摩爾/升則危險更大。因此，最好每年查一次甘油三酯，這通常為膽固醇檢查的一部分。為了降低甘油三酯水平，應減肥、戒菸、每天飲酒1杯以下，

6.促甲狀腺激素：<4.0毫摩爾/升。

促甲狀腺激素(TSH)會影響T3和T4甲狀腺素的分泌，除了有助調節新陳代謝、體溫和心率之外，也會影響到皮膚、頭髮、肌肉力量、情緒及大腦功能。TSH超過4.5毫摩爾/升，表明甲狀腺無法產生足夠的甲狀腺素，幫助身體正常運轉。檢查促甲狀腺激素應從35歲開始。女性中較常見的甲減會升高膽固醇及甘油三酯水平，導致心臟病及抑鬱風險增加。如果TSH水平較高，必須服用藥物。如果一切正常，可5年檢查一次。

7.身體質量指數BMI：18.5-24.9。

身體質量指數(BMI)=體重(公斤)÷身高(米)2，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。英國科學家曾對90萬名成年人進行了高達57次調查，結果顯示，那些BMI指數超出40的人，比指數處於22.5—25的「健康人群」，往往短壽十年左右。對中國成年人來說，BMI指數低於18.5屬於偏瘦，會增加月經紊亂、生育問題、貧血及骨質流失導致的骨質疏鬆症等危險。健康體重的BMI指數為18.5-24.9，BMI在25-28之間屬於體重超標，超過28即為肥胖症。美國梅奧診所內科專家史蒂芬妮·法奧賓建議，每年查一次體重，或在體重增加或減少的時候接受檢查。如果超重，則應該控制飲食，增加鍛練，最重要的是常測腰圍。這是因為，即使BMI正常，腰圍過粗也會增加2型糖尿病、心臟病等危險。

8.C-反應蛋白：<1.0毫克/升。

C-反應蛋白(CRP)指標高，意味著心臟病發作的風險比正常情況高2-5倍。此外，它也是中風、糖尿病及與某些癌症相關的慢性輕微炎症的標誌。美國耶魯大學醫學院預防研究中心主任大衛·卡茲博士建議，在不清楚自己的心臟病風險的時候，不妨檢查一下CRP。CRP檢查並非常規檢查，但想瞭解自己心臟病風險及家族病史情況時，可進行該檢查，得出的結果對醫生診斷大有幫助。卡茲建議，如果CRP水平較高，應改變生活方式，經常鍛練，並多吃富含歐米伽—3脂肪酸的食物(三文魚、核桃、菜籽油及亞麻籽油等)，以減少體內炎症。

9.身高：21歲時身高最標準。

一般來說，21歲時身高達到最高值。21歲之後每年應測一次身高，如果身高比21歲時矮了3.8厘米，那麼應該立即檢查骨骼密度或者做脊柱X光檢查。薩克表示，大約有一半的女性一生中會發生骨質疏鬆型骨折。如果你的身高突然降低，那就預示著骨質密度已經開始變化。薩克建議，平時應常吃含鈣飲食，補充維生素D，多做快走或打羽毛球等減重鍛練。菸酒習慣也影響骨骼健康。必要時遵醫囑接受藥物治療。

10.生活中的其他健康數據。

有氧運動：每週150—240分鐘(包括平日舉重、散步和跑步等)跑步力量訓練：每週2—3次(舉重等)水果蔬菜：每天5—9份肥魚：每週吃1次，或者服用魚油補品(每天3克以下)維生素C：每天攝入75毫克(或約170克橙汁)鈣：每天攝入1000-2000毫克維生素D：每天攝入1000國際單位酒水：每天不超過1杯(白酒28克以下，紅酒113克，啤酒340克以下)香菸：0支睡眠：每晚7—8小時

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